你想要改变油性皮肤吗？ 我们可以从饮食开始

给爱吃水果、青菜和谷物的你

　　如果你本身就是位爱吃水果、青菜和谷物的健康女孩，那麽恭喜你!现有的饮食习惯不需做太大的更动，只需注意以下几个特定食材，会是对抗油肌窘况的得力助手：

　　黄瓜拥有绝佳的抗氧化和抗炎症功效，能帮助养成健康的肤质。

　　酪梨蕴含的脂肪酸能帮助控油，是抗氧化类胡萝卜素的重要食物来源。

食用少量的坚果能改善肌肤质地，也能帮助抑制痘痘发炎，而同样含有ω-3脂肪酸的大豆、鲑鱼和金枪鱼也是油肌女孩可考虑的饮食选项。

　　富含维生素E、磷酸盐和钾的香蕉，能促进毛孔收缩、协助肌肤排毒，而含钾食物如南瓜籽也能达成同样功效。

柑橘和柠檬所富含的维生素C能清除皮肤油脂，亦含有柠檬酸可帮助祛除粉刺与痘痘。

　　花椰菜能发挥控油、抗炎症、舒缓镇定和防止毛孔阻塞等效用，而富含水分的菠菜，也能协助清洁肌肤，在调节油脂分泌的同时也为肌肤做好保湿。

　　未经过多加工的全谷物食品(wholegrain)如全麦面包、糙米/紫米饭、糙薏仁、荞麦面等等，能发挥抗氧化和抗炎症功效，而保健效果良好的小麦胚芽(wheat germ)亦含有丰富生物素，能促进脂肪代谢和皮肤保湿的功能。