平时多补充5种营养素可以让我们延缓衰老

1，维生素C

　　食物来源：橙子、橘子、柚子、柠檬、百香果、芭乐等

　　维生素C是一种水溶性维生素，具有很强的抗氧化性，可抗自由基，促使皮肤黑色素沉着减少，从而淡化黑斑和雀斑等，延缓衰老。

　　维生素C还可提高身体免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。

2，维生素E

　　食物来源：麦芽、大豆、菠菜、杏仁、花生等。

　　维生素E是一种脂溶性维生素，具有抗氧化作用，保护机体细胞免受自由基的毒害，改善脂质代谢；预防炎症性皮肤病、脱发症。

　　维生素E可延缓衰老，有效减少皱纹，减少细胞耗氧量，还可减少斑纹组织产生。

　　3，不饱和Omega-3脂肪酸

　　食物来源：红苏子油、棕亚麻籽油、深海鱼等

　　Omega-3脂肪酸是人体细胞膜的重要构成基础物质，缺乏Omega-3脂肪酸会造成皮肤粗糙，毛发无光泽，过早出现皱纹。

　　Omega-3脂肪酸能使皮肤均衡保湿及保持健康，能使真皮层分泌出更强力的胶原和弹性纤维，帮助消除皱纹和细纹，并挺实渐呈松弛的皮肤。